z serii

[...] obrotach podczas cwiczen...tylko ze w jednym przypadku na troche mniejszych %))) intensywnosc ? to cos co reguluje sie samemu podczas wykonywania cwiczenia, nie ilosc serii albo cwiczen...tylko maxymalne wykorzystanie odpowiedniego ciezaru w danej serii... znam osoby ktore moga robic trening co 2 dzien taki sam z 3 cwiczeniami na kazda [...]

[...] rozmawiac tutaj tylko o suplach to by byu niezly gnoooj mysle ze mozna tu to rozkminiac... co do mojej definicji to w glownie chodzi o ciezar, i m wiecej tym lepiej...ilosc serii i powt nie steruja IMO intensywnoscia...reszta lezy juz tylko w psychice... jesli uda Ci sie zrobic taka serie przysiadow ze po 12 powt odlozysz sztange z ledwoscia i [...]

[...] walki z cieniem na 0,5, albo w ogóle walka z cieniem bez obciążenia - szkoda stawów. A najlepiej zamiast walki z cieniem, której i tak nie nie zrobisz poprawnie i tylko będziesz utrwalać błędy, rób bieg bokserski. Z obciążeniem 0,5-0,75 kg. Np 5 serii na maxa po 40 s z 10 s przerwami, lub na wytrzymałość 3 minuty, minuta przerwy i tak trzy serie.

Jak będziesz trenował plecy z bicepsem i zmniejszysz liczbę serii to coś pomoże. Po treningu pleców nie bedziesz dał zrobić 12 serii tylko np.od 6 do 9. Jak ci zostanie jeszcze siły to możesz dopompować je robiąc "21". Sądzę, że to pomoże.

[...] E7 - 9/9/9/9/9/9 W - 15/15/15/15 G - 37/37/37/37/37/37 H - 16/16/16/16/16/16 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie W ćw. C1 3 serie trzymając ręczniki i 3 podchwytem bo 6 serii z ręcznikami niedałbym rady, będę musiał stopniowo wchodzić z nowym chwytem zanim ogarnę go we wszystkich seriach. Ćw. H już ledwo kończę. Waga skoczyła na 76 kg :-)

[...] nikogo (poza kilkoma przypadkami) nie można. Hi tec i peak to tak jak np. olimp i biogenix czy era i heayah, ta sam firma natomiast pod inną nazwą, coś niczym nazwa serii produktu/produktów. Na hi-tecu można by powiedzieć raz się zawiodłem na whey fusion kilka razy brałem i za każdym razem super, a raz na 50g+250ml wody wychodziło [...]

[...] przeczytanych artykułów... :-/ Osobiscie radze robić raz w tygodniu w połączeniu z plecami: 1. Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) stojąc podchwytem 4x12-8 progresja 3. Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 Tyle serii w zupełności wystarczy

[...] w staniu -Naprzemianstronne przyciąganie sztangielek do poziomu pach w staniu -Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę Przy kazdym cwiczeniu robilem 5serii 10-12pwt. I nie kiedy cwiczylem powiekszajc ciezar przy cw. na barki, bicepsy ,klatke o 5kg co 2 serie przy czym zwiekszalem ilosc serii do 6 i zmniejszajac [...]

[...] : Pompki w podporze tyłem 3x15 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 Prostowanie ramienia ze szt. w opadzie 3x12 Próbowałem już innych kombinacji typu (plecy+barki) i (nogi+triceps) ale nie dużo to dało...dlatego myśle o zmianie ćwiczeń oraz liczbie powtórzeń i serii. Podkreślam jednak że plan dalej ma być na mase;]

Robię serię z obciążeniem, potem zrzucam plecak i dokładam bez. Te "zerówki" oznaczają, że nie próbuję już z plecakiem tylko od razu przechodzę do serii bez obciążenia. Rozumiem, że powinienem zacząć z obciążeniem (powiedzmy 3 serie: ostania pewnie wyjdzie z 3-4 powtórzenia pewnie) a potem dwie bez obciążenia?

[...] być. I wtedy byś miałbyś przynajmniej konkretnie zaplanowany trening. Po drugie: "zastosuje trening który przeczytałem w internecie czyli co 48 godzin bede biegać po 6 serii sprintów 40 metrów(tak niby trenują zawodowcy z tym ze oni biegaja 50 metrów) i zobaczę" Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Chcesz robić tak, że co dwa dni będziesz [...]

Prysznic 2 x dziennie - rano i po silce kolo wieczora Dieta - hmm, u mnie diete stanowily odzywki idzie ladnie - 6 kilo przytylem miesnia, klatka 7 serii x 8 powtorzen x 85 kg, biceps 49 kg gryf lamany 7 serii x 8 powtorzen przy masie swojej 76 kilo - wiec sie buja, a ogolni jem co popadnie, kebaby i reszte podobnych, alergikiem nie bylem nigdy i [...]

Biegaj w jeden dzien, a w nastepny rob pociaganie. Co do biegania ja proponuje spinty 100 metrowe. Kilka serii z odpoczynkami do 5 minut. W podciaganiu chcesz sily wiec odpusc sobie serie bez obciazenia. Rob serie do 5 powtorzen, w kazdej serii dokladaj 2,5kg-5kg, gdy serie spalisz przerywasz trening. Przed treningiem 10-15 minut truchtu, [...]

Martwy dałbym pierwszy ew drugi, ale nie trzeci. To powinno być najcięższe ćwiczenie , i 3 x 12 tutaj tez nie poszalejesz z ciężarem zrobił bym z 4-5 serii i schodził od 12 do tych 4-2 ruchów na dużym ciężarze + dorzucił jeszcze jakieś wiosło(jednorącz, Yates, Końcem sztangi) . Do barków dorzucił bym jakąś super serie np wymachy w przód, wzniosy [...]

[...] Uginanie młotkowe 10,10,10 x 21kg 12.04.2013 Przysiad 8,8 x 100 6 x 125 6 x 135 3,3,6 x 165kg WL 8,8 x 80 3 x 110 3 x 120 3 x 130 3 x 150 2,2,2 x 165 w drugiej i trzeciej serii w drugim powtorzeniu oderwalem tylek pompki na poreczach 6x 20kg 6,6 x 45kg Allachy 10,10,10 x 32,5kg 15.04.2013 Przysiad 8,8 x 100 6 x 125 3 x 145 3 x 165 3 x 195 2 ,0 [...]

[...] tak niskie wartości przy przysiadzie, MC i wyciskaniu. Staram się każde powtórzenie robić na maksymalnym skupieniu pilnując techniki. Ostatnie 2-3 powtórzenia w ostatniej serii daje mi na prawdę w kość. No nic, mam nadzieję, że mimo redukcji siła trochę skoczy. http://i62.tinypic.com/34qnty0.png Założenia są takie, żeby pociągnąć tym planem 4 [...]

wg mnie plan jest słaby i jak chcesz robić dalej splitem partia raz na tydzien to wymaga poprawek. Moje sugestie: -ogranicz ilosc na biceps i triceps(spokojnie 8-9 serii im wystarczy) -z klatki wywal ostanie ćwiczenie -z barków wywal któryś wycisk nad glowe -rozdziel plecy i nogi,plecy rób z bicepsem a nogi z barkami. Zaczynajac zawsze od więkezej [...]

kierunek lekarz, kolego. trzeba mocno tyrac miesnie brzucha, zeby sie zabezpieczyc przed przepuklina. i to ma byc normalny trening z ciezarem, nie jakies fitnesy 100 powtorzen w serii.

[...] o fizykoterapii, ale w kulturystyce również się sprawdza. Na początek proponuję spróbować w seriach rozgrzewkowych, tylko mnie później nie zabijcie jak na rozgrzewkowych ciężarach skończycie, a masakra się zacznie 2 dni po treningu nóg. 6-8 serii przysiadów tył lub przód + 2 ćwiczenia uzupełniające i styka - szczególnie jeśli kolana szwankują.

[...] kg 8x90 kg 8x100 kg 6x110 kg Ogólnie trening udany, ale wiosłowanie hantelką odpowiada mi bardziej aniżeli sztangą. Dieta trzymana dosyć dobrze (dziś ładowanie) poszło prawie kilo ryżu z jabłkami 1,5 kg bananów Filmik z mc umieszcze po reinstalacji windowsa . Jednak ograniczyłem jego długoś do jednej serii ponieważ cały nie chce się uploadować